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这个动作比跑步还毁膝盖,也最损害身体,你却天天在做__凤凰网

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国际医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》指出,健身跑步者的关节炎发生率为3.5%,而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%!

看到这些数据是非常意外的吗?我知道跑步伤了我的膝盖。我以前常常坐在微信上,坐着看电视,坐着吃饭,坐着看报纸,坐着打牌.我的膝盖更糟糕!

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久坐不动的10大危害

而久坐的危险不只是伤害膝盖,

从头到脚,你会受到影响,

世界卫生组织已经“久坐”,

被列为十大最常见的死因之一。

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1

久坐不动的脑损伤:阿尔茨海默病

坐1小时,血液集中在下肢,循环减弱,大脑供血不足,缺氧,头晕容易,情绪低落,心态降低,甚至导致痴呆的重要因素。

2

久坐不动的悲伤:心脏功能下降

久坐运动可导致血液循环减慢,导致心脏衰退并导致心肌萎缩。对于患有动脉粥样硬化的老年人,久坐的血液循环缓慢,并且还诱发心肌梗塞和脑血栓形成。

3

久坐不动:动脉硬化

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长期久坐,减少脂肪燃烧,增加胆固醇,可能阻塞心脏,血管等,增加心脑血管疾病。久坐,钙化积聚在动脉中,引起动脉硬化,每天坐1个多小时,冠状动脉粥样硬化的风险增加12%。

久坐不动,腿部肌肉收缩减少,下肢血流减慢,血栓形成率增加。每天坐着超过3小时的人患下肢深静脉血栓形成的风险增加2倍。连续坐12个小时以上,肺栓塞的风险增加。

特别是,中老年人血脂高,血液粘稠度高。长期冥想是一个潜在的可怕风险因素。

4

久坐不动:头晕

久坐不动的血液循环减慢,它还可能导致大脑供血不足,伤害大脑,表现出疲劳和疲劳,以及头晕等症状。

5

久坐不动:颈部,肩部,背部和背部疼痛

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颈部,肩部和背部长时间处于紧固的位置。局部血液循环不仅会变差,而且颈部和肩部也会僵硬,疼痛和疼痛,并会出现头痛和颈椎病。

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久坐不动的肺部损伤:影响心肺血液供应

久坐运动很小,肺部没有得到有效锻炼,这将影响心肺血液供应。常见的肺部疾病如肺气肿感染多与肺功能下降有关。

7

久坐不动的胰腺损伤:糖尿病

当细胞处于空闲肌肉时,胰腺反应缓慢,更容易产生更多的胰岛素,导致糖尿病,长期久坐不动,2型糖尿病的风险增加112%。

8

久坐不动的胃部损伤:食欲不振

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久坐不动可以轻易引起肠胃蠕动减慢,消化液分泌消化液减少,食欲不振等症状加重,加重人体消化系统症状,如腹胀,便秘,消化不良等。

9

久坐不动:结肠癌

久坐不动的人的肠胃蠕动减慢,有害成分很容易保留在结肠,刺激肠粘膜,而腹腔,骨盆,腰骶部血液循环不畅,肠道免疫屏障功能下降,结肠癌增加了。危险。

10

久坐不动:肺栓塞

美国癌症协会已经发布了一项针对120,000人的新研究,为期14年,一天保持坐姿6小时以上可能增加早逝几率。

澳大利亚研究人员发现,与每天观看电视超过4小时且不到2小时的人相比,心血管和脑血管疾病死亡的风险增加了80%,其他原因造成的死亡风险增加了46%。

5招避免久坐伤害

1

坐姿是正确的

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保持正确的坐姿,背部笔直,肩部自然下垂,并可放置在肘部两侧。如果椅子太软,可能会压迫前列腺。您可以稍微改变座椅的硬度。在背部加一个垫子,以减轻腰部的压力;

2

经常走走

为确保您不会停留太长时间,建议您休息一下,每次约20至30分钟。最好是起身走路,即使你坐着,也可以弯腰,抬起肩膀或深呼吸以缓解肌肉紧张。

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通常在工作和生活中,特别是在久坐或长期站立时,当下肢疼痛和虚弱时,可以使用跛脚的方法进行锻炼。

腿的小腿肌肉的收缩和压缩可以促进锻炼者下肢的血液回流,加速血液循环,并防止下肢的静脉曲张。

3

单腿升降机

腿,你可以锻炼很少运动的大腿股四头肌。

4

膝盖夹矿泉水瓶

腿上的一个拳头的宽度,握住瓶子,然后抬起脚跟两分钟。这个小动作可以锻炼膝盖周围的肌肉。

运动时,会出现血液供应,并会消除一些感冒和感冒以治疗膝关节疼痛。

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在脚枕下

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没有心脏病组。睡觉时,你可以在脚下放一个枕头,帮助血液回流,改善下肢水肿,并适当地浸泡你的脚,以促进血液流动。

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